رجيم المياه المنكه او حمية البطن المسطح
هى حميه تعتمد على شرب الماء المنكه (Sassy Water) للحصول على بطن مسطحه والتخلص من دهون البطن حيث تتخلص من الكوليسترول الضار من مجرى الدم لانقاص الوزن من 2-3 كيلو فى 32 يوم(اى حوالى كيلو وربع) حسب الالتزام بالحميه
و الماء المنكه هو مشروب مخصص كجزء من حمية تسمى (الحرمان او المنع) للحصول على بطن مسطحه.
اساسيات حمية البطن المسطح
النظام الغذائي بالحميه يتميز بالوجبات الخفيفة والمشروبات التي تحتوي على الصوديوم منخفض ، الاطعمه منخفضة الدهون، منخفضة الكربوهيدرات بدون شرب الكافيين وتناول اللحم مره بالشهر لفقدان الوزن خاصة في منطقة البطن او الخصر.
نظام حمية البطن المسطح
من خلال تناول وجبات منخفضةالسعرات الحرارية وممارسة الرياضه او التمارين اختيارية فى هذه الحميه بالاضافه لكون الحميه نباتيه جدا
اول اربعة ايام يتم تناول 3 وجبات باليوم محتويه على 1200 الى 1400 كالوري مع فاصل بين الوجبات حوالى 4 ساعات لتقليل انتفاخ البطن
وبعد مرور الاربعه ايام تكون معظم وجبات الطعام فى هذه الحميه محتويه على 1600 سعرة حرارية في اليوم أوأقل (400 كالورى لكل وجبه من الوجبات الثلاثه و400 كالوري للوجبه الخفيفه)
مع تجنب الملح بجميع اشكاله كذلك تجنب الكربوهيدرات الزائده والاطعمه التى تسبب الانتفاخ والغازات واللبان او العلكه والاطعمه المقليه او الاسبايسي (المبهره)
نظام الحميه الغذائي يعتمد على الأحماض الدهنية الاحاديه غير المشبعة الموجوده فى بذور الكتان والمكسرات وزيت الزيتون والافوكادو والشوكولاته والفواكه والحبوب الكامله وفول الصويا والخضروات
بإتباع الحميه يتم ملاحظة فقدان بوصه من البطن او محيط الخصر او الوسط فى اول 4 ايام وفقدان من 2-3 كيلو عند اكتمال الحميه
مراحل الحميه
المرحله التمهيديه للتقليل من انتفاخ البطن
الاستمرار لمدة 4 ايام على شرب 8 اكواب ونصف من شراب الماء المنكه مع تناول الوجبات العاديه بدون الدخول فى نظام الحميه كتمهيد لها ومجموع السعرات الحراريه 1200 كالورى
المرحله الثانيه للحصول على بطن مسطح تمتد حتى 4 اسابيع ويكون مجموع الكالورى 1600 كالورى بعض الناس يتقبلون طعم نكهة الشراب والبعض الاخر يفضلون شرب الماء العادي
مكونات شراب الساسي او الماء المنكه
يتكون من شرائح من كلا من الخيار والزنجبيل والليمون والنعناع تضاف فى كاس كبير من 8 اكواب ونصف من الماء ويتم تناولها كلما شعر الانسان بالعطش او الجوع
فوائد حمية البطن المسطح
- لا تحتوى على اي سعرات حراريه
- الزنجبيل يساعد على تهدئة الجهازالهضميويقلل من حدوث الامساك
- الليمون له تاثير مطهر على الجهاز الهضمي
- الخياربمثابة مدر للبول. ,تهدئة الحرقة وتقليل حموضةالمعدة
- النعناع يساعد على تخفيف عسر الهضم وانتفاخ البطن،
- تساعد على الهضم وعدم احتباس الماء بالجسم
- الزنجبيل يساعد على تهدئة الجهازالهضميويقلل من حدوث الامساك
- الليمون له تاثير مطهر على الجهاز الهضمي
- الخياربمثابة مدر للبول. ,تهدئة الحرقة وتقليل حموضةالمعدة
- النعناع يساعد على تخفيف عسر الهضم وانتفاخ البطن،
- تساعد على الهضم وعدم احتباس الماء بالجسم
ووفقا لجريدة وول ستريت جورنال فإن حمية البطن المسطح اثارت الاهتمام بشكل كبير لانها تعمل على خفض الوزن بدون الاعتماد على ممارسة الرياضة
طريقة عمل الماء المنكه
المكونات
- 2 لتر ماء
- 1 ملعقة زنجبيل طازج مبشور او مقطعه لشرائح
- 1 حبة خيار متوسطه
- 12 ورقة نعناع صغيره
- 1 ليمونه متوسطه
يتم خلطهم جميعا ووضعهم بالتلاجه طوال الليل للنقع والشرب منها فى اليوم التالي
مثال او عينه بالاطعمه لنموذج غذائي للقضاء على انتفاخ البطن :
الافطار :
- 1 كوب حبوب الافطار بالارز
- 1 كوب خالى الدسم
- نص كوب اناناس
- ربع كوب بذور عباد الشمس
الغداء :
- 84 جرام من مكعبات التونه لايت
- 1 كوب جزر
- اصبع جبن صغير قليل الدسم او لايت
العشاء :
- 84 جرام صدور دجاج
- كوب مشروم او عيش الغراب سوتيه مع ملعقه زيت زيتون
- نص كوب ارز بني
وجبه خفيفه سناك :
- مشروب سموثى الاناناس (1 كوب حليب خالي الدسم ,112 جرام اناناس,ملعقة بذور الكتان)
- 2 لتر ماء ساسي المنكه
نموذج النظام غذائي ليوم واحد للتخلص من دهون البطن والحصول على بطن مسطحه
الافطار :
تفاح , لوز , شوفان
تفاح , لوز , شوفان
الغداء :
- 84 جرام ستيك سمك سلمون مشوي
- 2 ملعقة لوز
- كوب ونص بازيلا خضراء
العشاء :
ساندويتش مرتديلا وجبن فى خبز كامل الحبوب مع الخس والطماطم وكوب من الطماطم الصغيره (بحجم حبات العنب)
وجبه خفيفه سناك :
- ربع كوب حمص
- 2 ملعقة مكسرات صنوبر
- كوب فلفل رومى احمر شرائح
دعواتكم الطيبه
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق