بواسطة: ميس حاتم
إن فقدان الوزن هو الهاجس الأكثر انتشاراً بين النساء. خاصةً وأن السمنة أصبحت مرضاً يهدد الكثيرين في هذا العصر، وبالنسبة للمرأة فالسمنة فضلاً عن أخطارها الصحية المؤذية، فهي أيضاً تهدد جمالها. حيث أن أحد أهم أساسيات جمال المرأة هو جسدها الرشيق الممشوق.
ولذلك تسعى كثيرات لاتباع حميات وأنظمة غذائية صارمة، وإجراء عمليات جراحية للتخلص من الدهون المتراكمة والكيلوغرامات الزائدة.
لكن عزيزتي يمكنك بالقليل من الصبر والكثير من الإرادة والتصميم والالتزام فقدان مقدار لا يستهان به من وزنك أسبوعياً.
بالتأكيد سمعتم جميعاً عن الدكتور أوز و نصائحه الرائعة للرشاقة و رجيماته الفعالة.
إليكم هذا النظام الغذائي من الدكتور أوز لفقدان 3 كيلو من الوزن أسبوعياً والحصول على جسم صحي ورشيق بدون عناء:
اليوم الأول:
الإفطار : شريحتين توست أسمر، 2 بيضة مسلوقة.
الغداء: طبق من السلطة ( 2 حبة طماطم، حبة خيار، فلفل رومي، جرجير، نصف جزرة، عصير ليمونة، ملعقة زيت زيتون ) نصف صدر دجاجة مسلوق ومنزوع الجلد.
العشاء: زبادي خالي الدسم، خس أو خيار.
اليوم الثاني:
الإفطار: قطعة جبنة بيضاء بحجم البيضة، مع ملعقة صغيرة زيت الزيتون وجرجير، شريحتين توست أسمر.
الغداء: طبق سلطة، 250 غ سمك مشوي.
العشاء: شريحة ديك رومي، شريحتين توست أسمر، زبادي منزوع الدسم.
اليوم الثالث:
الإفطار: كوب عصير برتقال طبيعي، بيضة مسلوقة مضاف إليها ملعقة صغيرة زيت الزيتون وزعتر أخضر، شريحة توست.
الغداء: علبة تونة بدون زيت، شريحة توست أسمر، 2 ثمرة خيار.
العشاء: تفاحة، كوب زبادي منزوع الدسم، شريحة توست أسمر.
اليوم الرابع:
الإفطار: كوب عصير جريب فروت، بيضة أومليت بدون زيت مع الكرافس والفلفل الأخضر.
الغداء: ربع صدر دجاج متبل بالأعشاب كالأوريغانو أو الروزماري والليمون و مطهي على البخار مع البروكلي وحبة جزر و فاصولياء حمراء.
العشاء: زبادي خالي الدسم.
اليوم الخامس:
الإفطار: ثمرة فاكهة، قطعة جبنة بيضاء 800غ
الغداء: سمكة مشوية مع سلطة، أو ستيك مشوي مع صحن أرز أبيض صغير خال من الدهون.
العشاء: حزمة خس، زبادي منزوع الدسم، شريحة توست أسمر.
اليوم السادس:
الإفطار: كوب عصير جريب فروت، شريحة توست أسمر مع مربى.
الغداء: برجر الخضراوات بدون دهون مكون من حبة جزر، نصف باذنجانة صغيرة، بروكلي. يقطع ويحشى بقطعة شيدر لابت ويطهى بالفرن لمدة 20 دقيقة، كوب عصير تفاح أو جريب فروت.
العشاء: كوب زبادي لايت، 2 ثمرة خيار.
اليوم السابع:
الإفطار: طبق بطيخ، قطعة جبنة بيضاء بحجم البيضة.
الغداء: ستيك بقري مشوي خالي من الدهون، خضار مشوي ( فلفل ألوان، كوسا )
العشاء: بيضة مسلوقة، كوب عصير جريب فروت.
من الضروري تناول كمية كافية من الماء حوالي 8 أكواب يومياً خلال اتباع هذا النظام.
يفضل عدم تناول الطعام بعد الساعة 7 مساءً.
==========================================================================
اخسري الوزن الزائد ونظفي جسمك من السموم العالقة فيه أيضا، من خلال المواظبة على رجيم الليمون.
|
مبدئيا، عليك معرفة طريقة تحضير خلطة الليمون الخاصة بتنظيف الجسم.
|
اغلي كافة المقادير معا، واشربي كوبا على الريق يوميا.
|
بعد نصف ساعة من خلطة الليمون، تناولي سلطة الفواكه كوجبة افطار والمكونة من الآتي:
|
تفاحة + حبة كمثرى + كوب زبادي + حفنة جوز غير محمص
|
بعد ساعتين اشربي كوبا من خلطة الليمون مع حبة موز أو يمكنك تناول هذه الوجبة:
|
على الريق كوب ماء + نصف ليمونة + ملعقة عسل طبيعي + سلطة فواكه مشكلة
|
كوب شوربة عدس ممزوج بعصير نصف ليمونة
|
سمك مشوي + خضراوات مطهوة على البخار 250 جرام
|
في حالة شعورك بالجوع، تناولي طبق سلطة فواكه أو سلطة خضراوات.
|
هل تعانين من الدهون المتراكمة حول الخصر؟، إذن جربي تلك الحمية التي تساعدك على خسارة 3 كيلو جرامات من منطقة الخصر في أسبوع واحد!
|
وجبة الإفطار موحدة كل أيام الأسبوع وهي:
|
تفاحة + كوب شاي أو قهوة بدون سكر + بيضة مسلوقة
|
اليوم الأول :250 جرام سمك مشوي أو دجاج مشوي + سلطة مشكلة
|
اليوم الثاني: بيضتان مسلوقتان + قطعتان جبن مثلث + قطعة توست
|
اليوم الثالث :صدر دجاجة مشوي
|
اليوم الرابع : كوبا زبادي+ حبتان تفاح + موزة
|
اليوم الخامس: خضار مطهو على البخار أي كمية وأي نوع من الخضار
|
اليوم السادس: فواكه أي كمية وأي نوع
|
اليوم السابع : كوب حليب + 7 تمرات
|
وجبة العشاء موحدة طوال أيام الأسبوع وهي:
|
كوب حساء عدس يحضر من غير زيت أو ملح مع إضافة كرفس + جزر + عصير ليمون مع تناول كوب زبادي.
|
الممنوعات والمرغوبات أثناء الرجيم
|
شرب كوبين من الماء على الريق وكوبين قبل النوم .
|
عدم إضافة الزيت والملح تماما .
|
عند الاحساس بالجوع يؤكل خيار أو اجاص .
|
القيام برياضة المشي وحركات منزلية لمدة ساعة يوميا .
|
شرب لترين من الماء بحيث نضيف للماء شرائح ليمون ونشرب منه .
|
|
|
| |
| |
لا تحتاري كثيرا، وجربي هذا النظام الغذائي الكفيل بخسارتك أربعة كيلو جرامات في اسبوع، ولكن احذري تكرر هذا الرجيم في الشهر أكثر من مرة.
|
وجبة الإفطار ووجبة الغداء واحدة وهي:
|
كوب زبادي + 3 انواع مختلفه من الفواكه ( الأفضل موزة + اجاص او تفاح + كيوي او برتقال )
|
300 جرام من المشاوي ( سمك او دجاج ) + طبق سلطة كبيرمشكل حسب الرغبة + قطعة توست صغيرة
|
- يجب شرب كوبين من الماء قبل الاكل بـ 20 دقيقة.
|
- عند الاحساس بالجوع يمكن اكل جزر .
|
- لا تنسي الرياضة من نظام يومك، حتى لو تمارين بسيطة منزلية
|
|
|
|
|
|
